スーパー糖質制限は痩せない?痩せる?飽きずに続けやすいメニューやレシピも

今回は今SNSでも話題になっているスーパー糖質制限について調査してみました!

普通の糖質制限よりハードルの高そうなスーパー糖質制限、そのやり方や本当に痩せるのか?おすすめ出来る職剤やレシピはどんなものがあるのかも一緒にご紹介していこうと思います♪

スーパー糖質制限は痩せない?痩せる?

スーパー糖質制限は、ダイエットには高い効果があると言われています。

調べてみると、スーパー糖質制限では痩せないと言う噂もあります。

実際に、糖質制限を行っている人とバランスの良い食事をしている人の8週間の体重減少はさほど変わりがないとされています。

しかし、高たんぱく質の食事を行う事で満足度が高くなり、食事量が自然と減っていく事が推測されるため、続ければ体重が減るとされているんですね!

体重だけではなく、むくみ等にも効果があるので見た目はスッキリするかもしれません。

しっかりとした方法で、スーパー糖質制限を行えば痩せる事が出来るんですよ♪

スーパー糖質制限って何?

そもそも、スーパー糖質制限とは何なのでしょうか?糖質制限とは1日の糖質量をコントロールしダイエットする方法です。

ダイエットと言うと、カロリーが低い物を選んでしまいがちですが糖質制限では肉や魚などのタンパク質を減らす必要が無いので、筋肉量をキープしたまま痩せる事が出来、見た目がスリムになるので男性女性問わず人気のダイエット方法になっています。

スーパー糖質制限のやり方は?

では、実際のスーパー糖質制限のやり方をご紹介していこうと思います。

通常の糖質制限では、1日の糖質摂取量が130g以下と定義されており、更にスーパー糖質制限では30g~60g内と言う摂取量とされています。

ちなみに、おにぎり1つで糖質は約36gとなっているので、これだけで1日の糖質量に達してしまうと言うからかなりの難易度な事が分かりますね!

飽きずに続けられるスーパー糖質制限オススメメニューは?

白米もパンも食べる事が出来ないスーパー糖質制限。食べる事は楽しみという人も多い中で、飽きずに続けられるオススメの食品をここではご紹介していこうと思います♪

スーパー糖質制限のオススメメニューその1:ささみ

まずは鉄板とも言えるささみです。肉なのに、低カロリーで高たんぱくでアスリートなどもよく食べる食材でもありますね。

ささみに含まれるカロリーは100gあたり100kcalほどで、たんぱく質も9.89gと高たんぱく!脂身がないので、サッパリ食べれて夏にもおすすめの食材になっています。

アレンジ方法が色々あり、そのまま食べても美味しいのでおすすめ度は高い食材ですね♪

スーパー糖質制限のオススメメニューその2:厚揚げ

お次は厚揚げです。揚げてあるのでカロリーが高そうに見えますが、普通の豆腐よりも厚く食べ応えがあるので満腹度が高くなる食材です。

また、普通の豆腐では崩れてしまう為に焼いたりトーストすることは難しいですが、厚揚げは崩れないので豆腐には出来ない味付けが出来るのもオススメの理由ですよ♪

カロリーも、1枚あたり200kcalほどと意外と低カロリーで、高たんぱくの食材です。

スーパー糖質制限のオススメメニューその3:サバ缶

最後はサバ缶です。魚の中でもダイエットにおすすめなサバですが、EPAが豊富に入っており痩せる食材ともされています。

煮たり焼いたり、色々なアレンジが出来るのもオススメの理由ですね♪

また、カロリーは100gあたり200~240kcalと少し高めですが、糖質は0.3~4gとスーパー糖質制限向きの食事でもありますね♪

飽きずに続けられるスーパー糖質制限オススメレシピは?

スーパー糖質制限中でも、美味しいものは食べたいものですよね。

基本的に、外食はカロリーも高くなってしまいがちなので自宅で作れる糖質制限中のおすすめレシピもご紹介していこうと思います♪

スーパー糖質制限のオススメレシピその1:厚揚げのエビチリ風

引用元:https://umablo.info/deep-fried-shrimp-chili/

まずは厚揚げを使ったレシピです。エビチリを、厚揚げで作ってしまう斬新さですがしっかりと味がついているので、満足度の高いごはんになりますよ♪

<材料>

卵 1個

厚揚げ1枚

料理酒     小さじ2

ケチャップ   大さじ1

豆板醤     小さじ1

マヨネーズ   小さじ2

すりごま    小さじ2

オリーブオイル 小さじ2

大蒜/生姜チューブ  各小さじ1

鶏ガラスープの素  小さじ0.5

<作り方>

1.厚揚げを水に浸し、レンジで5分間温め油抜きをする

2.一口大に切り、しょうが、オリーブオイルを引いたフライパンで炒める

3.その他の調味料をいれ混ぜ合わせ、溶き卵を加える

以上なので、10分以内で出来てしまうのが嬉しい!更に、材料費も100円ほどで済むのに気が付きましたか?美味しいのに、安くて最高の1品ですよ♪

スーパー糖質制限のオススメレシピその2:ささみアボカドマヨ

引用元:https://umablo.info/salted-kelp-avocado/

お次はささみと栄養の高いアボカドのコラボレシピです。マヨネーズ味は皆大好きで、塩こんぶが良いアクセントになりお酒のつまみにも最高の1品ですよ♪

<材料>

・ささみ  5本
・アボカド 1個
・塩昆布  5g

・醤油     小さじ0.5
・顆粒コンソメ 一つまみ
・マヨネーズ  大さじ1.5
・柚子胡椒   小さじ0.5
・おろし大蒜  小さじ0.5(お好みで)
(茹で処理用)
・料理酒   100ml
・塩     軽く4ふり

<作り方>

1.ささみを2cm幅にカットし、料理酒とお湯を混ぜ湯がき、10分ほど蒸らす

2.調味料と塩こんぶをすべて混ぜる

3.そこにアボカドをいれ、最後に湯がいたささみを入れる

以上です。こちらも10分ほどで出来てしまうレシピなので、ささみアレンジに加えてみてはいかがでしょうか♪

スーパー糖質制限のオススメレシピその3:サバチーズグラタン

引用元:https://umablo.info/miso-consomme/

最後はサバの水煮を使ったグラタンです。グラタン何て糖質制限中に⁉と思ってしまいがちですが、このグラタンの糖質はなんと3gなので安心して食べれますよね♪

<材料>

・絹豆腐    1/2丁
・サバ水煮缶  1缶
・タマゴ    3個
・溶けるチーズ 20g

・味噌     小さじ0.5
・黒胡椒    軽く4ふり
・コンソメ顆粒 小さじ0.5
・大蒜チューブ 小さじ0.5
・マヨネーズ  小さじ2

<作り方>

1.ゆで卵を2つつくり、出来上がったらスライスしておく

2.絹豆腐をレンジで2分温める

3.調味料と絹豆腐、残りの卵1個を混ぜ合わせる

4.サバの水煮を入れて軽くほぐす

5.ゆで卵、チーズ、黒コショウを乗せてオーブンで20分~25分ほど焼く

こちらは少し手間のかかるレシピとなっていますが、美味しさも腹持ちも抜群に良いレシピになっていますよ♪

スーパー糖質制限についての世間の声


自分のペースで進めていくのが1番大事なダイエット。あっている合っていないもあるので、まずははじめて様子を見ながら糖質量を落としていくのがオススメの方法でもあります。

健康を害しては元も子もないので、自分の身体の声を聴くようにしてくださいね♪